سیب

7. سیب

سیب علاوه بر رژیم غذایی سریع و آسان نیز می باشد. برای بزرگترین مزایای سلامتی آنها را با پوست بشویید.

سیب میوه های دارای فیبر بالا است، به این معنی که خوردن آنها می تواند سلامت قلب را تقویت کند و وزن را کاهش دهد. پکتین در سیب به حفظ سلامت روده کمک می کند.

یک سیب متوسط ​​حاوی مواد مغذی زیر است:

95 کالری

25.13 گرم کربوهیدرات

4.4 گرم فیبر

195 میلی گرم پتاسیم

11 میلی گرم کلسیم

8.4 میلی گرم ویتامین C است

تحقیقات نشان داده است که بین مصرف سیب ها به طور مرتب و خطر پایین تر بیماری های قلبی عروقی، سرطان های خاص و دیابت ارتباط وجود دارد.

سیب زرد همچنین دارای سطح بالایی از کورستین، فلاونوئید است که ممکن است دارای خواص ضد سرطان باشد.

یک مطالعه نشان داد افرادی که کل سیب را خوردند 30 درصد کمتر از چاق بودند. این می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد.

درباره خرید سیب بیشتر بخوانید.

نحوه مصرف سیب

سیب های خام، یک میان وعده غذای عالی می خورند و ترکیب آنها با کره بادام باعث می شود که پروتئین و چربی مصرف کند. مردم همچنین می توانند سیب خام یا خورش را به ماست اضافه کنند یا از غذاهای سیب زمینی در آشپزی استفاده کنند.